¿CÓMO PODEMOS PREVENIR EL DETERIORO COGNITIVO QUE SE PRESENTA AMENUDO EN LA EDAD ADULTA MAYOR?
A continuación les presentamos un compendio de consejos y actividades que especialistas en la materia recomiendan para mantener y mejorar una buena salud física, y sobretodo prevenir o retrasar el deterioro cognitivo; y con esto, apoyar e incentivar a que nuestros padres y abuelos los pongan en práctica para que tengan una vida Adulta Mayor de Calidad.
REALIZAR EJERCICIOS MENTALES
- Leer libros, revistas, periódicos.
- Jugar Sudoku, Crucigramas, Memoramas, Sopas de Letras y otros juegos mentales
- Jugar juegos de mesa: Dominó, Cartas, Ajedrez, etc.
- Realizar cálculos matemáticos mentales, sin usar la calculadora
SIEMPRE ESTAR APRENDIENDO ALGO NUEVO
- Aprender un nuevo idioma
- Aprender a tocar un instrumento musical, canto, baile
- Estudiar un curso, una especialidad
- Aprender un oficio o habilidad
- Asistir a conferencias y exposiciones
HACER EJERCICIO, EVITAR EL SEDENTARISMO
- Hacer ejercicios aeróbicos para la oxigenación como caminar, trotar
- Realizar algún deporte moderado, como natación, bicicleta
- Hacer ejercicio para mejorar la musculación y la flexibilidad, como yoga, acondicionamiento físico, pesas, etc.
LOS “SOCIALITOS” SON EXCELENTES PARA LA MEMORIA Y LA FELICIDAD
- Reunirse con los amigos / amigas a tomar el café y platicar
- Estar en constante comunicación por Teléfono, WhatsApp, Zoom, etc., con la familia y amigos
- Colaborar en Asociaciones, Organizaciones o Voluntariados
- Ir al cine, teatro, exposiciones culturales. Y si sales recuerda que puedes salir seguro y cómodo con calzones para adulto desechables.
LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
- Comer más frutas y verduras (hortalizas) y frutos secos
- Evitar las grasas saturadas de origen animal y comer más pescados
- Evitar el azúcar blanca y aditivos tipo colorantes que afectan el sistema nerviosos pudiendo alterar el comportamiento
- Mantenerse hidratado, tomando mucha agua
SI FUERA POSIBE NO DEJAR DE TRABAJAR, PERO BAJAR LA INTENSIDAD
- Si se tiene la oportunidad de seguir trabajando en lo que han venido haciendo o en trabajos nuevos, seguir haciéndolo.
- Si se es ama de casa, seguir con los trabajos de casa de manera moderada.
- O bien, buscar algo en lo que se pueda trabajar en tiempo parcial.
Motivemos y apoyemos a nuestros padres y abuelos a realizar algunas de estas actividades para que mejoren su calidad de vida y sobretodo hagámoslos sentir muy amados.
SOMOS TUS ALIADOS, SOMOS ALIER