¿CÓMO PODEMOS PREVENIR EL DETERIORO COGNITIVO QUE SE PRESENTA AMENUDO EN LA EDAD ADULTA MAYOR?

A continuación les presentamos un compendio de consejos y actividades que especialistas en la materia recomiendan para mantener y mejorar una buena salud física, y sobretodo prevenir o retrasar el deterioro cognitivo; y con esto, apoyar e incentivar a que nuestros padres y abuelos los pongan en práctica para que tengan una vida Adulta Mayor de Calidad.

REALIZAR EJERCICIOS MENTALES

  1. Leer libros, revistas, periódicos.
  2. Jugar Sudoku, Crucigramas, Memoramas, Sopas de Letras y otros juegos mentales
  3. Jugar juegos de mesa: Dominó, Cartas, Ajedrez, etc.
  4. Realizar cálculos matemáticos mentales, sin usar la calculadora

SIEMPRE ESTAR APRENDIENDO ALGO NUEVO

  1. Aprender un nuevo idioma
  2. Aprender a tocar un instrumento musical, canto, baile
  3. Estudiar un curso, una especialidad
  4. Aprender un oficio o habilidad
  5. Asistir a conferencias y exposiciones

HACER EJERCICIO, EVITAR EL SEDENTARISMO

  1. Hacer ejercicios aeróbicos para la oxigenación como caminar, trotar
  2. Realizar algún deporte moderado, como natación, bicicleta
  3. Hacer ejercicio para mejorar la musculación y la flexibilidad, como yoga, acondicionamiento físico, pesas, etc.

LOS “SOCIALITOS” SON EXCELENTES PARA LA MEMORIA Y LA FELICIDAD

  1. Reunirse con los amigos / amigas  a tomar el café y platicar
  2. Estar en constante comunicación por Teléfono, WhatsApp, Zoom, etc., con la familia y amigos
  3. Colaborar en Asociaciones, Organizaciones o Voluntariados
  4. Ir al cine, teatro, exposiciones culturales

LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

  1. Comer más frutas y verduras (hortalizas) y frutos secos
  2. Evitar las grasas saturadas de origen animal y comer más pescados
  3. Evitar el azúcar blanca y aditivos tipo colorantes que afectan el sistema nerviosos pudiendo alterar el comportamiento
  4. Mantenerse hidratado, tomando mucha agua

SI FUERA POSIBE NO DEJAR DE TRABAJAR, PERO BAJAR LA INTENSIDAD

  1. Si se tiene la oportunidad de seguir trabajando en lo que han venido haciendo o en trabajos nuevos, seguir haciéndolo.
  2. Si se es ama de casa, seguir con los trabajos de casa de manera moderada.
  3. O bien, buscar algo en lo que se pueda trabajar en tiempo parcial.

Motivemos y apoyemos a nuestros padres y abuelos a realizar algunas de estas actividades para que mejoren su calidad de vida y sobretodo hagámoslos sentir muy amados.

SOMOS TUS ALIADOS, SOMOS ALIER

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